ACTIVIDADES FÍSICAS
CÓMO PREVENIR ACCIDENTES AL PRACTICAR UNA ACTIVIDAD FÍSICA.

EL PRACTICA ALGÚN DEPORTE SIEMPRE ES DIVERTIDO Y MAS CUANDO LO PRACTICAS EN GRUPO, PERO SIEMPRE PUEDEN SURGIR ALGUNOS IMPREVISTOS QUE DAÑEN NUESTRO EXCELENTE DÍA.
TE DAREMOS ALGUNOS CONSEJOS PARA PREVENIR CUALQUIER INCIDENTE AL PRACTICAR ALGÚN DEPORTE.

Lleva equipo protector

Por equipo protector, entendemos cualquier cosa que lleves que te ayude a evitar hacerte daño. El equipo concreto que deberías llevar dependerá del tipo de deporte que practiques. El casco es el elemento protector que más se utiliza. Te protege la cabeza, una parte muy importante del cuerpo, cuando juegas a rugby, jockey o béisbol o cuando montas en bici, patinas o vas en monopatín, ¡por mencionar unos pocos deportes!

Asegúrate de llevar el casco adecuado para el deporte que practicas. Por ejemplo, ¡no se te ocurra llevar un casco de béisbol para jugar a rugby! El * debería ajustarte bien pero sin apretarte y, si lleva correa -como ocurre en los cascos de ciclista-, deberías atarla . Si no, se te caerá cuando más lo necesites.

Calienta antes de hacer deporte

No es una buena idea lanzarse al campo de juego y empezar a jugar sin más. Ni siquiera deberías empezar a hacer estiramientos sin haber calentado antes. O sea que haz un poco de footing para aflojar los músculos y prepararte para hacer deporte.

Hacer estiramientos también puede ayudarte a calentar. El calentamiento te ayudará a prepararte para hacer deporte. Calentar los músculos antes de hacer deporte contribuye a evitar lesiones. Las sesiones de calentamiento que duran de 15 a 30 minutos e incluyen estiramientos lentos y graduales ayudan a alargar los músculos y a aumentar el flujo sanguíneo y la temperatura de los músculos. Así, tus músculos estarán preparados para hacer deporte y será mucho menos probable que te lesiones.

Conoce y respeta las reglas del juego

Los semáforos que hay en los cruces ayudan a prevenir choques entre los muchos coches y camiones que circulan por las calles al mismo tiempo. Los semáforos sirven de algo porque los conductores conocen las normas de circulación y las respetan -por lo menos, la mayor parte del tiempo. Con el deporte ocurre lo mismo.

Cuando los jugadores conocen y respetan las reglas del juego -lo que está y lo que no está permitido hacer- se producen menos lesiones. Si conoces las reglas del juego, tanto tú como los demás jugadores sabréis qué podéis esperar los unos de los otros. Por ejemplo, en el fútbol no se puede atacar por detrás, tirarse a las piernas de un jugador ni tocar la pelota con las manos. Está permitido -y es más seguro- correr tras la pelota en vez de hacerlo tras los jugadores.

Ten en cuenta a los demás

Algunas reglas del juego no tienen nada que ver con marcar puntos o cometer faltas. Algunas reglas tratan sobre cómo proteger a los demás, respetarlos y ser educado con ellos. Por ejemplo, en el béisbol el bateador no puede lanzar el bate después de golpear la pelota y correr hacia la primera base. Debe dejarlo caer de modo que no pueda hacer daño a alguien. Del mismo modo, un nadador deberá asegurarse de que no hay nadie en el lugar de la piscina donde se quiere tirar. Si no, podría caer encima de otro nadador.

CON ESTOS SIMPLES PUNTOS ESTARÁS SEGURO DE QUE TENDRÁS UN EXCELENTE DÍA DE ACTIVIDAD DEPORTIVA. 

Antes de comprar una bebida energética debes saber...

Antes de comprar cualquier bebida ten en cuenta lo siguiente:

·         Es necesario leer las etiquetas para saber qué vas a consumir.

·         Si usas algún tipo de medicamento, evítalas en la medida de lo posible, sobre todo si contiene algún tipo de hierba.

·         Sí no existe una tabla de información nutricional en la etiqueta, no la compres.

·         Sobre todo fíjate en el contenido de carbohidratos y calorías, y evalúa para qué lo necesitas.

·         Comprueba que los ingredientes son seguros y legales.

·         No te dejes llevar por sus fantásticas leyendas e investiga sus componentes.

·         Si hay algo que no te encaja, recházala.

¡Cuídate!

Bebidas con energía propia

Muchas veces desearíamos tener una cantidad extra de energía que nos ayudara afrontar el día o determinados esfuerzos físicos con más vitalidad y sin muestras de cansancio. 

Para este menester se crearon las bebidas energéticas o "energy drinks". Pero no es oro todo lo que reluce. Tomar este tipo de productos sin ningún control y sin saber qué es lo que le estamos administrando al cuerpo, puede resultar muy peligroso para nuestra salud. Ten en cuenta que estas bebidas contienen suplementos como hidratos de carbono o proteínas que en un momento determinado pueden resultar perjudiciales si el cuerpo registra una sobredosis. 

Una bebida para cada situación "No todas las bebidas energéticas son válidas para todas las personas ni para todas las circunstancias. Existe una bebida adecuada para cada situación", nos explica José Antonio Noguera. "Por eso es tan importante conocer las clases de bebidas energéticas que hay y para qué actividades son convenientes". Isotónicas Estas bebidas aseguran un buen nivel hídrico durante la actividad física, lo que solamente con el agua no se consigue. Además, aportan vitaminas y minerales que reponen los que vamos perdiendo. Son recomendables para cualquier persona que hace ejercicio y se pueden tomar antes, durante y después de la actividad. 

Si no tienes a mano alguna conocida, te proponemos una bebida isotónica casera fácil de hacer: agua, bicarbonato, azúcar y limón. El bicarbonato y el limón harán que asegures la retención de líquidos.

Espectacular energypower

10 peligros de las bebidas energéticas

Entre las preferidas bebidas para Hombres nos encontramos las bebidas energéticas, las cuales prometen mejorar la productividad y aumentar energía, pero este “autoengaño” es por tiempo limitado y su consumo en exceso puede ser dañino para la salud, razón por la cúal estan clasificadas entre los Alimentos Peligrosos.

Aveces es mejor Simplificar tu vida y actuar natuarlmente sin químicos extra en tu cuerpo, así que hoy les compartimos:

10 Peligros de las Bebidas Energéticas

1. El principal riego es el contenido excesivo de cafeína y cantidad calórica, que a decir de los expertos, supera la porción que se ofrece en un refresco de cola. El consumo de cafeína estimula el sistema nervioso central de forma rápida y a la larga puede causar dolores de cabeza.

2. La ingesta elevada puede provocar temblores o arritmias y trastornos en la absorción de líquidos y fluidos, que modificarían el proceso intestinal.

3. Otros de sus componentes, como hidratos de carbono y proteínas, pueden resultar perjudiciales si el organismo detecta una sobredosis de los mismos.

4. En otros casos, los fabricantes etiquetan de ”naturales” lo que en realidad son bebidascon potentes diuréticos, que podrían causar molestias musculares e incluso algunos problemas cardíacos.

5. A la vez, otras sustancias como el ginseng, la taurina, efedrina, guanina y arginina, pueden suponer una bomba para ciertos organismos.

6. Si se toman dos o tres latas, la cafeína podría provocar irritabilidad, falta de concentración, cambios de humor, agresividad, ansiedad o crisis de pánico.

7. Expertos advierten que la mezcla de energéticos con alcohol podría suponer un auténtico peligro para la salud. Los estimulantes que poseen estas bebidas contrarrestan los síntomas del alcohol, lo que resulta perjudicial para el consumidor, porque no es consiente de su progresiva intoxicación etílica y sigue bebiendo.

8. La ingesta por periodos largos mezclando alcohol y bebidas energéticas, puede provocar patologías como cirrosis, hepatitis o tumores, puesto que el cuerpo bebe más cantidad de alcohol de la que puede soportar.

9. Igual que en el caso del alcohol, la mezcla de este líquido con drogas como la cocaína o la marihuana puede aumentar de forma dramática los riesgos cardiovasculares.

10. La vitamina B12 se utiliza en medicina para lograr la recuperación de pacientes en coma etílico, provoca hipertensión y estado de excitación. El consumo regular puede desencadenar enfermedades nerviosas y neuronales.

DATOS CURIOSOS DEPORTIVOS

¿Los boxeadores sufren daños mentales después de su retiro?

Con los avances de la neurología se ha podido estudiar mejor este fenómeno para aclarar algunos mitos. Hoy los científicos saben que los boxeadores retirados de edad avanzada con frecuencia no todos manifiestan el síndrome de "estar atontado", cuyos síntomas son dificultad para expresarse, desórdenes mentales y memoria deficiente. Las autopsias realizadas a ex pugilistas revelaron que sus cerebros tienen daños similares a los observados en pacientes con demencia senil. Neurólogos del Royal Hospital de Londres, Inglaterra, descubrieron que los golpes en la cabeza causan lesiones vasculares irreversibles en el cerebro de los peleadores más jóvenes.

¿Por qué el hielo desinflama las lesiones deportivas?

El frío aminora la alteración de la permeabilidad vascular y modificaciones leucocitarias que causan la inflamación y elevación de temperatura en la zona afectada -por lo que también frena las hemorragias-, De igual manera, evita que aparezcan espasmos involuntarios y reduce el dolor porque adormece. Sin embargo, a pesar de sus propiedades analgésicas, el hielo daña la piel, por lo cual no debe aplicarse más de 30 minutos seguidos. Aunque se sabe que el calor también relaja los músculos y alivia el malestar, promueve el flujo sanguíneo que conlleva a la inflamación.

POR: Angel Santos

CONSEJOS PARA UN DEPORTISTA

CONTROL MEDICO

Todo deportista sometido a estrés físico, debe vigilar su estado de salud y considerar los pros y contras que conlleva la actividad física que estemos realizando. Recuerda que nosotros mismos somos responsables de nuestra salud pero también es importante un chequeo medico adecuado para llevar un control minucioso sobre la actividad previa.

CALENTAMIENTO

Sea cual sea la actividad que practiques y prefieras recuerda que un calentamiento es fundamental para evitar lesiones musculares. Este calentamiento debe ser de acuerdo al tipo de ejercicio a desarrollar durante la sesión, además de que te brindara concentración y el enfoque necesario para realizar adecuadamente tu tarea deportiva.

TODA UNA CONSENTRACION

Considerando que cualquier deportista esta expuesto a perder la concentración por distintas variantes y motivos, es necesario formar parte de un entrenamiento riguroso que ponga todo tu enfoque al máximo para no perder concentración de tu deporte o actividad física a practicar. Recuerda mantener toda la concentración para lograr tus metas y objetivos.

HIDRATACIÓN

Toma en cuenta que es muy importante hidratarse bien antes, durante y después de la sesión de entrenamiento, llevar con nosotros una botella de agua de medio litro durante la práctica es una buena forma de mantenernos hidratados.

CONSTANCIA

Toma en cuenta que los deportistas de alto rendimiento no se hicieron profesionales en un solo día  Si hay una actividad humana en la que existe una clara relación causa-efecto entre el esfuerzo y la energía dedicada y el resultado obtenido, esta es sin duda la práctica deportiva. Todo al final es una cuestión de tiempo, y para poder cumplir con este requisito. 

POR: Angel Santos